老师们、同学们：

    大家早上好！我是来自心理发展中心的袁春龙老师。《2025中国青少年心理健康蓝皮书》的数据显示，我国14至18岁青少年的抑郁倾向的检出率已达到24.6%，也就是说，约每5名青少年中，就有1人存在抑郁倾向。放眼全球，约有11.63%的儿童青少年正受到精神障碍的困扰。这些数字提醒我们：心理健康问题，早已不只是少数人的“心事”，而是这一代青少年必须共同面对的重要课题。我们身边，也许就有同龄人正在默默承受压力、焦虑等困扰。

    在今天这个快速变化的时代，守护心理健康，已经成为一种重要能力。我们需要锻炼的不只是学科素养，还包括面对挫折的勇气、处理焦虑的定力、调节情绪的能力。这些能力，都会成为我们未来成长中不可替代的资本。那么，正处于身心发展关键期的我们，应该如何守护自己的心理健康呢？

    根据国内外相关研究，目前被证实能够有效提升青少年压力应对能力和心理韧性的方法，主要包括体育运动、心理调节、正念练习和积极心理训练。今天，我想和大家分享几个简单、实用的方法。

    第一，动起来，养成运动习惯。

    大量数据表明，规律运动是调节情绪、释放压力最直接有效的方法之一。运动不仅能强健体魄，也能帮助我们缓解焦虑、改善心情。对青少年来说，体育运动是一剂天然的“绿色处方”。当你感到压力大、情绪低落时，不妨去跑一跑、打打球、出一身汗，也许心里的堵塞就会慢慢松动。

    第二，停下来，给大脑一点休息。

    长期处在题海、竞争和人际压力中，大脑也会疲惫。科学研究发现，短暂地停下来，回到当下，能够有效降低焦虑和压力。当你感到烦躁、内耗或迷茫时，可以试着抽出几分钟，专注自己的呼吸，感受身体的状态。什么都不用急着解决，只是让自己安静一会儿。这样的练习，能帮助我们把大脑从压力中暂时解放出来，也能重新找回专注力。

    第三，记一记，主动积累积极体验。

    积极心理学实验发现，很多青少年在坚持写感恩日记、记录小成就之后，主观幸福感都有明显提升。这说明，幸福感可以通过有意识的练习慢慢培养。我们可以从很小的事情开始。比如，每天睡前回想一件“今天让我感觉还不错的小事”：可能是一道题终于做出来了，可能是朋友的一句鼓励，也可能是操场上的一阵风。长期坚持，你会发现，生活并不只有压力，也有许多值得被看见的微光。

    除此之外，我们还要放下一个误区：求助并不意味着软弱。

    很多同学遇到烦心事时，不好意思和家人、老师或朋友开口。但事实上，愿意表达、愿意求助，本身就是一种勇敢。青春期早期是心理问题预防和干预的重要窗口期。越早发现情绪信号，越早寻求支持，就越有机会把问题化解在萌芽阶段。所以，当你长期感到低落、焦虑、失眠、无助，或者觉得自己快撑不住时，请不要独自硬扛。你可以找父母、老师、心理老师，也可以向值得信任的人倾诉。开口的那一刻，也许就是改变的开始。同学们，我们正处在一个从“知识决胜”走向“知识与心理韧性共同决胜”的时代。不要在学业压力中忽视自己的情绪信号，也不要因为别人沉默，就选择把自己的痛苦藏起来。

    在这个充满变化与焦虑的AI时代，愿我们都能拥有健康的身心，保持探索世界的热情，也保持不被外界轻易裹挟的独立人格。心力即实力。守护心理健康，修炼心理韧性，就是我们对未来最负责任的投资。谢谢大家！